Переутомление в спорте

Данная статья в большей степени будет полезна для людей занимающихся спортом и физкультурой, так как речь пойдет о переутомлении в спорте. Я опишу некоторые «пограничные» состояния возникающие на фоне регулярного физического переутомления, на которое кстати  обычно не обращают внимания, и воспринимают как нечто привычное. И в следствии спортивного физического переутомления приобретают более серьезные заболевания.

Избежать подобных последствий  можно было бы элементарными средствами, это:

  1. восстановительный массаж
  2. оптимизация режима дня (тренировочный режим, активный \ пассивный отдых, сон)
  3. оптимизация рациона питания.

Думаю, данная информация будет полезна как для любителей, так и  для профессиональных спортсменов. Так как по своему опыту знаю, что большинство профессиональных спортсменов, игнорируют проблемы со здоровьем «выезжая» на волевых качествах характера, а потом когда обращаются к врачу, как говориться «поздно пить боржоми».

• И так с чего начинается физическое переутомление. Откроем учебник по спортивной медицине, и видим следующее.
Как один из распространенных вариантов могу предложить…

Переутомление  в спорте и хроническое перенапряжение систем организма

В данную категорию физического переутомления и перегрузок у спортсменов , можно отнести следующие  предпатологические и патологические состояния, (которые могут возникнуть при неправильном использовании физических нагрузок и наличии сопутствующих факторов риска):

  • переутомление
  • перетренированность
  • перенапряжение ведущих систем организма

Переутомление

переутомление в спорте, усталость у спортсменов• Переутомление — состояние, возникающее при постоянно повторяющемся утомлении. Ситуация, когда организм спортсмена в течение определенного времени не восстанавливается от одной тренировки (или соревнования) к другой. Переутомление проявляется в более длительном, чем обычно, сохранении после нагрузки чувства усталости, ухудшении самочувствия, сна, повышенной утомляемости, неустойчивом настроении. Спортивная работоспособность может в целом остаться без существенных изменений либо незначительно снизиться, но становится заметным затруднение в образовании новых двигательных навыков, решении сложных тактических задач, появляются технические погрешности. Могут снизиться спортивные показатели, так же может быть ухудшение координации, удлинение периода восстановления после нагрузок.

Перетренированность

• Перетренированность —  это уже патологическое состояние, проявляющееся дезадаптацией, нарушением достигнутого в процессе тренировки уровня функциональной готовности, изменением регуляции деятельности систем организма, оптимального взаимоотношения между корой головного мозга и нижележащими отделами нервной системы, двигательным аппаратом и внутренними органами. В основе перетренированности лежит перенапряжение корковых процессов, в связи, с чем ведущими признаками этого состояния являются изменения центральной нервной системы, протекающие по типу неврозов. Большую роль при этом играют и изменения эндокринной сферы, главным образом коры надпочечников и гипофиза. Вторично, вследствие нарушения регуляции, могут возникать изменения функций различных органов и систем.
Предложено выделять I и II типы перетренированности — (А.М. Алавердян с соавт., 1987).

Профилактика спортивной работоспособности

• Чтобы избежать  проблем, можно организовать для себя целый комплекс восстановительных процедур, не скажу ни чего нового, это конечно же  массаж. Если вы вовремя обратили внимание на данную проблему и еще не нажили себе, к примеру, хроническое перенапряжение опорно — двигательного аппарата, то можно в профилактических целях делать 1 общий расслабляющий массаж в неделю.

Массаж при физическом переутомлении в спорте (да впрочем и не только в спорте) снимет напряжение не только с уставших мышц, но и расслабит нервную систему, выведет продукты распада из переутомленных мышц, что в дальнейшем улучшит Ваши спортивные показатели.

По материалам «Спортивная медицина»  Г.А. Макарова

В закладки


Массаж в Ростове