Помощь психолога и невролога онлайн
помощь психолога
Неуверенность мешает в работе и общении? Помогу исправить.

Программа минимум.

  • 1-3 сессия поиск и проработка причин неуверенности.
  • 3-5 сессия наработка навыков уверенного поведения.
  • Далее, при желании опционально. Результат

Как стать уверенным в себе

Все больше людей задаются вопросом как стать уверенным в себе. Проблема действительно актуальная, я встречаю десятки людей, обладающих высоким потенциалом, не реализовавшихся из-за неуверенности в себе.
Хорошая новость, в большинстве случаев проблема решается.

Как живет уверенный в себе человек

Уверенный человек проживает более успешную жизнь. Не боясь ошибаться и терять, он добивается поставленных целей в жизни. Это более высокий социальный статус, успешные и здоровые личные отношения.

Как живет неуверенный в себе человек

Неуверенный человек пользуется тем, что остается от уверенных в себе людей. Неуверенность может привести к снижению социальной продуктивности, невротизации, алкоголизации и депрессивным состояниям.

Что такое уверенность, причины неуверенности

Уверенность — это субъективное свойство, связанное с ощущением безусловной веры в себя, преодолевать трудности не боясь совершить ошибки.

Само слово «уверенность» – «у веры», когда ты сам в себя веришь, доверяешь. Сам решаешь, как жить. Это вера и принятие самого себя. И здесь рядом, вплотную стоит самооценка.

Личностная уверенность — это тотальное состояние, нельзя быть уверенным в одном и не уверенным в другой области. Нельзя быть уверенным от мнения других людей. Это безусловная вера в себя.

Виды поведения – уверенный, неуверенный, агрессивный

В этом вопросе можно разделить на 3 типа это уверенный, неуверенный и агрессивный.
Агрессивный тип не считается уверенным поведением. Вариант, где наглость второе счастье и достижение целей за счет других, нельзя назвать уверенным поведением. В этом случае в корне поведения будет ряд проблем, той же неуверенности, тревоги и т.п только в другой полярности. Но это лучше, чем неуверенность, у агрессивного человека будет больше достижений в жизни.

Все три типа отчетливо иллюстрируют себя в

  • поведении (подача, походка, осанка, жесты, внешний вид, жесты)
  • речевых оборотах.

Думаю, это очевидные вещи, не буду перечислять все типы. Опишу только признаки уверенного в себе человека. Андре Сальтер (один из представителей поведенческой терапии, и автор первых работ по уверенности) назвал шесть характеристик здоровой и уверенной в себе личности.

Характеристики уверенного человека

  1. Эмоциональность речи: открытое, спонтанное и подлинное выражение в речи всех испытываемых чувств
  2. Экспрессивность и конгруэнтность поведения и речи: ясное проявление чувств в невербальной плоскости и соответствие между словами и невербальным поведением
  3. Умение противостоять и атаковать как прямое и честное выражение собственных мнений и желаний
  4. Использование местоимения «я» во всех его языковых формах как отражение того, что за человек стоит за словами, отсутствие попыток спрятаться за неопределенными формулировками.
  5. Принятие похвалы, как отказ от самоуничижения и недооценки своих сил и качеств
  6. Импровизация как спонтанное выражение чувств и потребностей, повседневных забот

Рекомендую запомнить свои моральные права

У меня есть право …

  • …выражать свои мнения и убеждения
  • …выражать свои чувства
  • …говорить «да» или «нет»
  • …менять свое мнение
  • …сказать: «Я не понимаю»
  • …просто быть самим собой и не подстраиваться под других людей
  • …не брать на себя ответственность за проблемы других людей
  • …просить о чем-то других
  • …устанавливать свои собственные приоритеты
  • …на то, чтобы меня слушали и серьезно ко мне относились
  • …делать ошибки и чувствовать себя комфортно, признавая их
  • …быть нелогичным, принимая решения
  • …сказать: «Мне все равно»
  • …быть несчастным или счастливым

Причины неуверенности

Причин очень много, основные— это тревога и страхи самого разного рода
Самые частые причины.
1. Социальный страх. Страх быть отвергнутым, высмеянным, получить отказ и т.п. Большинство людей при первых контактах испытывают как минимум волнение, но для неуверенного человека это чувство интенсивное и становится барьером в установлении социальных связей и межличностном взаимодействии.

2.Заниженная самооценка – один из ключевых пунктов неуверенности. Человек имеет ошибочные представления о себе. «Я не смогу», «у меня не получится», «я не интересен» и др. пораженческие убеждения.

3. Нерациональные убеждения
Логические ошибки, приводящие к неверным, нелогичным и нерациональным выводам, постепенно перерастающим в прочные нерациональные убеждения. Наиболее типичными логическими ошибками являются следующие (А. Эллис, 1999).
– Излишнее стремление «соблюдать приличия» – «А что обо мне подумают люди?» — вопрос, который многим мешает проявлять себя хоть в каких-нибудь формах.

4. Отсутствие навыков выражения чувств. Человек может неверно выражать свои чувства, если его не обучили (или неправильно обучили). Если в родительской семье и на других примерах он видел неадаптивные способы межличностного общения. Неумение правильно выражать свои эмоции, и заявлять о своих правах, это так же большая проблема, приводящая к нарушению межличностных отношения.

Как стать уверенным в себе

В своей практике я предлагаю клиенту решать проблему неуверенного поведения на основе методов когнитивно-поведенческой терапии. На сессии мы не погружаемся в поиски «кто виноват», а сразу решаем вопрос «Что делать» с помощью поведенческого тренинга и исправления неверных представлений о себе.

Такой подход позволяет сделать процесс быстрее и увлекательнее, вас ждут интересные задачи. Просто поговорить не получится.

В результате работы через 5-7 сессий вы научитесь отстаивать свои права, говорить “НЕТ”, заводить новые контакты, спокойно и уверенно действовать в незнакомой обстановке.

Дистанционные онлайн консультации психолога и невролога

  • Онлайн из любой точки ( Skype, WhatsApp )
  • Полная конфиденциальность