Помощь психолога и невролога онлайн

Эффективность КПТ, 10 ошибок мышления

Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) – одно из ведущих направлений современной психотерапии, объединяющее под своим началом ряд подходов, базирующихся на концепции изменения поведения человека.
КПТ позволяет корректировать мышление эмоциональные реакции и поведение.

Как работает метод, простыми словами

Если совсем просто, то терапия построена так, чтобы научить клиента в дальнейшем быть терапевтом самому себе. Психотерапия переобучает клиента думать и вести себя более адаптивно. Вопрос смогу или нет здесь не ставиться. Все что нужно от клиента, просто немного поработать. За короткий промежуток времени мышление, поведение и эмоции начинают реагировать по другому.
Ни какой эзотерики, парапсихологии, астрологии. Все научно обосновано, систематизировано, просчитано.

Медицина и КПТ

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) одна из наиболее исследованных методик психотерапии. В 2012 году на кафедре психологии Бостонского университета провели обзор различных исследований который на данный момент является самым полным научным материалом на тему эффективности КПТ.

На основе 269 документов ученые сделали вывод о крайне высокой эффективности направления в работе с тревожными расстройствами и расстройствами настроения, высокой эффективности при лечении фобий, бессонницы, а также существенной эффективности в снижении уровня стресса на рабочем месте, проблем взаимоотношений. Источник

Т.е метод эффективен при работе с ..

  • Различные виды фобий
  • Тревожные состояния
  • Паническое расстройство и панические атаки
  • Депрессия
  • Расстройства сна
  • Навязчивые мысли, действия, ритуалы
  • Психосоматические расстройства
  • Посттравматическое стрессовое расстройство
  • Расстройства пищевого поведения
  • Трудности с общением, выстраиванием контактов и их поддержанием
  • Зависимости Физические и психические
  • Неуверенное поведение

Как работает когнитивно поведенческая психотерапия

Когнитивно – поведенческая терапия – выявляет неосознанные мысли и убеждения человека, и переводит их на сознательный уровень. Тем самым помогает изменить убеждения и поведение, вызывающие негативные состояния.

В мышлении человека постоянно возникают автоматические мысли. Мысли имеют оценочный характер как реакция на окружающие события. Эволюционно автоматические мысли необходимы, чтобы мы могли быстро реагировать на ситуацию. Большинство из них мы не успеваем осознать. Эти мысли запускают нашу эмоциональную реакцию.

Для того, чтобы понять, почему наше состояние изменилось (появилась тревога, страх, упало настроение), надо выявить, какая именно мысль вызвала это изменение.
Как один из базовых методов, КПТ предлагает искать такие мысли, чтобы переформулировать их в рациональные.

Основные ошибки мышления

На самом деле таких ошибок достаточно много. Вот самые распространенные.

  1. Долженствование
  2. Катастрофизация (драматизация) и предсказание негативного будущего. Резкое преувеличение негативного характера явления или ситуации.
  3. Черно-белое (дихотомическое) мышление, по типу «все или ничего». Выделяется только два варианта оценки событий/людей/поступков.
  4. Обесценивание позитивной информации – проявляется, когда человек не придает значения успехам, позитивному опыту, значимым достойным поступкам.
  5. Негативный фильтр – человек учитывает только неудачи, поражения, лишения вместо полной картины происходящих событий.
  6. Туннельное мышление – несколько похоже на негативный фильтр. Туннельное мышление – это фокусировка на одном аспекте негативной ситуации, в то время как другим элементам ситуации не придается никакого значения.
  7. Эмоциональное обоснование – склонность считать что-то верным на основании “чувства”. Когда наличие каких-то эмоций является доказательством истины.
  8. Навешивание ярлыков – наделение глобальными, безусловными характеристиками себя или других людей.
  9. Чтение мыслей – предполагает следующее: когда думаешь о том, что на уме у другого человека (что тот думает или чувствует), и веришь своим этим мыслям безосновательно, отказываясь принимать во внимание другие, более вероятные объяснения происходящего.
  10. Персонализация – склонность воспринимать все на свой счет, хотя причина происходящего может быть совершенно не связана с вами.
  11. Сверхобобщение – склонность делать общие негативные выводы на основании единичного случая или факта. Это формирование широких негативных заключений, которые выходят далеко за пределы данной ситуации.
  12. Преувеличение или преуменьшение – оценка себя, других людей, ситуаций с преувеличением негативного/преуменьшением позитивного.

Дистанционные онлайн консультации психолога и невролога

  • Онлайн из любой точки ( Skype, WhatsApp )
  • Полная конфиденциальность