Помощь психолога и невролога онлайн

3 дыхательных упражнения при панических атаках

В статье о панических атаках я упоминал дыхательные упражнения для самопомощи. Вот 3 легких и полезных упражнения при панических атаках. Как уже упоминал, пользоваться дыхательными упражнениями нужно перед началом приступа. Поэтому лучше потренироваться заранее. Можно систематически, 2-3 раза в неделю практиковать эти упражнения, в комплексе с релаксацией по Джекобсону. Это укрепит нервную систему.

Диафрагмальное дыхание

Для тренировки диафрагмального дыхания займите положение сидя или лежа. Чтобы лучше расслабиться.

  1. Положить руку на верхнюю часть живота, чтобы чувствовать движение передней брюшной стенки.
  2. На вдохе максимально выпячиваем живот за счет наполнения легких воздухом.
  3. На выдохе живот сжимаем как можно сильнее. Дышать нужно размеренно, медленно.

Упражнение простое, но эффективное, потренировавшись, его легко делать даже на ходу.

Дыхание под счет

  1. Примите удобное положение.
  2. Выдыхать и вдыхать нужно на 4 счета. Такая методика поможет задать тот ритм, который подавит паническую атаку, успокоит, и насытит мозг кислородом. Можно увеличивать длительность выдоха, это повысит эффективность упражнения.
  3. К примеру вдох на 3-4 счета, выдох на 5-6. Счет подбирайте индивидуально.

Задержка дыхания

Полезно при поверхностном дыхании.

  1. Делаем спокойный глубокий вдох.
  2. Задержка на 6-10 секунд (индивидуально).
  3. После, глубокий выдох, задержка и снова вдох.

Как работают дыхательные упражнения

Дыхание эффективный метод саморегуляции при панических атаках.

  1. концентрируясь на дыхании, внимание переключается с тревожных мыслей на контроль дыхания. И человек отвлекается от симптомов.
  2. работает физиологический механизм, ровное плавное дыхание уравновешивает нервную систему, и газообмен в организме.
  3. вдох – тонизирует нервную систему, выдох – успокаивает. Регулируя длину и глубину выдоха, можно еще больше успокоить нервную систему.

Дистанционные онлайн консультации психолога и невролога

  • Онлайн из любой точки ( Skype, WhatsApp )
  • Полная конфиденциальность